哪些是含糖饮料
所有在添加糖或甜味剂的饮料都被为含糖饮料，包括苏打水、运动饮料、软饮料等。含糖饮料随处可见，早已成为当今数以百万计的人的正常饮食的一部分。大量的研究证实，频繁饮用含糖饮料会带来很多威胁生命的疾病。虽然大家都知晓这个事实，但含糖饮料的平均消费量依然居高不下。
含糖饮料和糖尿病
借着刚过去的11.14糖尿病日，让我们从一个的含糖饮料引发糖尿病的宣传片视频谈起，
《dump the unhappy》
苏打和其他糖饮料是日常饮食中最大的卡路里来源。
每天额外饮用含糖饮料的儿童，肥胖风险将增加60%。
每天饮用1-2次含糖饮料会使糖尿病风险增加25%。
大约一半的糖尿病男性患者可能发生性功能障碍。
苏打水中的糖分和酸会加速牙齿损伤。
糖尿病是造成每年60000例截肢的主要原因。
含糖饮料和肥胖
9月21日出版的《新英格兰杂志》(NEJM)发表了3篇相关研究，de Ruyter，Ebbeling，Qi等人分别提供了新数据证实饮用含糖饮料可能影响儿童，青少年，成人肥胖症的发展。
[1] A trial of sugar-free or sugar-sweetened beverages and body weight in children.
Qi等人的研究调查了含糖饮料的摄入与遗传倾向性得分的联系，受试者包括2项大型前瞻性队列和1项独立重复队列中的男性和女性，在全部人群与肥胖症相关的32个体重指数(BMI)位点基础上计算得到遗传倾向性得分。这一研究提供了有力的证据，证实含糖饮料的摄入与遗传倾向性得分，肥胖症，肥胖症风险之间存在显著性的相互作用。
[2] A randomized trial of sugar-sweetened beverages and adolescent body weight.
Ruyter等人的研究亮点是双盲设计，对大样本量的4岁10个月至11岁11月学龄的正常体重儿童的数据分析，以及以测量尿液中三氯蔗糖含量作为附加的依从性标志物。一个重要限制性因素或缺陷是该试验中有26%的受试者未完成，原因不明。然而，这一研究明确了以无糖饮料替代含糖饮料(104 kcal)可显著减少正常体重儿童的体重增加和脂肪积累。
[3] Sugar-sweetened beverages and genetic risk of obesity.
Ebbeling等人随机指定224例超重或肥胖青少年分入试验组和对照组，受试者均有饮用含糖饮料的习惯。试验组在于接受1年的仅饮用无卡路里饮料等干预。该研究的特别之处在于选择了家庭作为干预地点，因为儿童和青少年对含糖饮料的消费一般都集中在家庭。另一特别之处在于研究受试者保留率比较理想。试验组与对照组主要终点的差值，2年后BMI的改变等指标均无显著性。但随访第一年时，研究人员观察到BMI的显著性改变，尤其是对西班牙裔人群。这些变化都很微弱，主要发生在极少数肥胖西班牙裔人群中，且持续时间不超过2年。
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含糖饮料和心血管
英国血压协会主席格瑞汉姆·麦克格瑞克在今年3月对全世界的人发出这样的警告：过多的甜饮料是“棺材盖儿上的一枚钉子”。每天只要喝超过355毫升的甜果汁或碳酸饮料，就会给血管“加压”。每多喝一罐甜饮料，舒张压会高出正常值1.6毫米汞柱，收缩压高出0.8毫米汞柱。英国血压协会主席格瑞汉姆·麦克格瑞克在今年3月对全世界的人发出这样的警告：过多的甜饮料是“棺材盖儿上的一枚钉子”。每天只要喝超过355毫升的甜果汁或碳酸饮料，就会给血管“加压”。
美国一项针对男性的研究显示，每天哪怕只喝一罐含糖软性饮料，无论是碳酸饮料还是果汁饮料，会使心脏病发作几率升高20%。
美国哈佛大学公共卫生学院营养学系的劳伦斯·德科宁博士带领研究小组分析“健康专业跟踪研究”的数据，了解42883名男性的饮食习惯和健康状况。调查对象在1986至2008年间每两年接受一次相关问卷调查，期间共报告3683例心脏病发作，有些为致命性。
研究人员综合考虑吸烟、饮酒、服用维生素、家族病史、运动量、身高体重指数(BMI)等因素后的结果显示，与不喝含糖软饮的人相比，每天喝350毫升含糖软饮(通常一罐饮料为330毫升)的人心脏病发作几率升高20%;每天喝两罐软饮，心脏病发作几率升高42%;喝三罐软饮，心脏病发作几率升高69%。
尽管这项研究只针对男性，但先前类似研究结果显示，女性常喝软饮会导致同样问题。
验血结果显示，常喝含糖饮料与体内导致炎症的因素，比如C反应蛋白浓度升高之间存在关联，而炎症被认为是导致心脏病的因素之一。此外，常喝含糖饮料的人通常血脂高，而高密度脂蛋白，即“好胆固醇”水平较低。
SO
如果你是有处方的医生，
请告诉你的患者：向含糖饮料说不！
如果你同时是父母，
请告诉你的孩子：向含糖饮料说不！
如果你本身是一位饮料爱好者，
请告诉自己：想含糖饮料说不！
面对含糖饮料，务必要Rethink！
当你渴的时候，尽量选择water吧！
